Mengenal Hipertensi dan Cara Mencegahnya untuk Hidup Lebih Sehat

Tribratanews, Palu – Hipertensi, yang lebih dikenal sebagai tekanan darah tinggi, merupakan kondisi medis yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia.

Ini adalah kondisi di mana tekanan darah dalam arteri melebihi batas normal, dan jika tidak diatasi, dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan serius, seperti penyakit jantung, stroke, dan kerusakan ginjal.

AKBP dr. Judy Dermawan, M.Mkes, selaku penanggung jawab hyperbaric RS Bhayangkara Palu mengatakan dengan pengetahuan yang tepat dan perubahan gaya hidup yang sehat, hipertensi bisa dicegah dan dikelola dengan baik.

Apa Itu Hipertensi?

Hipertensi terjadi ketika tekanan darah dalam arteri meningkat secara konsisten di atas tingkat normal. Tekanan darah diukur dengan dua angka yakni tekanan sistolik (angka pertama) dan tekanan diastolik (angka kedua).

Tekanan sistolik adalah tekanan saat jantung berkontraksi dan memompa darah, sedangkan tekanan diastolik adalah tekanan saat jantung beristirahat di antara detak jantung. Tekanan darah normal adalah sekitar 120/80 mmHg.

Faktor Risiko dan Penyebab Hipertensi

Ada beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko seseorang untuk mengembangkan hipertensi, termasuk riwayat keluarga, usia, kebiasaan makan yang buruk, kelebihan berat badan atau obesitas, kurangnya aktivitas fisik, konsumsi garam yang berlebihan, merokok, dan konsumsi alkohol berlebihan. Stres kronis juga dapat memainkan peran dalam meningkatkan tekanan darah.

Cara Mencegah Hipertensi

Mencegah hipertensi lebih baik daripada mengobatinya. Beberapa langkah yang dapat diambil untuk mencegah hipertensi antara lain

1. Pola Makan Sehat, konsumsi makanan kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, ikan, dan daging tanpa lemak. Kurangi konsumsi garam dan makanan olahan, karena garam dapat meningkatkan tekanan darah.

2. Aktivitas Fisik, lakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan, berlari, berenang, atau bersepeda. Ini dapat membantu menjaga berat badan yang sehat dan menjaga kesehatan jantung.

3. Pengelolaan Stres, cari cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau aktivitas relaksasi lainnya. Stres yang berkepanjangan dapat memengaruhi tekanan darah.

4. Batasi Konsumsi Alkohol dan Hindari Merokok, konsumsi alkohol yang berlebihan dan merokok dapat meningkatkan risiko hipertensi. Mengurangi atau menghindari kedua hal ini akan memberi dampak positif pada kesehatan jantung dan tekanan darah.

5. Pantau Tekanan Darah, penting untuk memeriksa tekanan darah secara teratur. Ini membantu mendeteksi masalah tekanan darah lebih awal.

Hipertensi merupakan masalah kesehatan yang serius dan dapat berdampak buruk pada kualitas hidup seseorang. Namun, dengan perubahan gaya hidup yang sehat dan langkah-langkah pencegahan yang tepat, risiko hipertensi dapat dikurangi secara signifikan.

“Mengadopsi pola makan yang sehat, menjaga berat badan, berolahraga teratur, mengelola stres, dan menghindari kebiasaan buruk seperti merokok dan minum alkohol berlebihan adalah langkah penting dalam menjaga tekanan darah tetap dalam batas normal dan hidup yang lebih sehat secara keseluruhan,” tandas AKBP dr. Judy Dermawan.(fn)